Współczesne życie może zmiażdżyć nawet najlepszych z nas. Ankieta przeprowadzona przez YouGov wykazała, że co ósmy Brytyjczyk „żyje w stanie ciągłego wyczerpania”, a jedna czwarta przez większość czasu czuje się zmęczona.
Z innego sondażu wynika, że 55 procent z nas określa siebie jako „nadmiernie zmęczonych” – sformułowanie to pochodzi z raportu firmy Mintel dotyczącego trendów z 2023 r. i wiąże się z bombardowaniem konsumentów zbyt dużą ilością informacji. „Pandemia, rosnące koszty życia, kryzys energetyczny, niepokoje geopolityczne i kryzys klimatyczny zbierają żniwo” – ostrzegł.
Kiedy jednak zmęczenie staje się problemem medycznym? I co możesz z tym zrobić? Oto kilka pytań do rozważenia…
CZYM JEST ZMĘCZENIE?
Vincent Deary, profesor stosowanej psychologii zdrowia na Uniwersytecie Northumbria i autor książki How We Break: Navigating the Wear and Tear of Living, mówi: „Jednym ze sposobów myślenia o zmęczeniu jest postrzeganie go jako fizycznej, emocjonalnej i/lub psychicznej reakcji na zbyt dużą ilość zapotrzebowanie lub zmniejszona wydajność. To sygnał, że jest tego za dużo.
Zmęczenie różni się od zmęczenia, które zwykle ustępuje wraz ze snem i jest postrzegane jako fizyczna, emocjonalna i/lub psychiczna reakcja na zbyt duże zapotrzebowanie lub zmniejszoną wydajność
Lekarze pierwszego kontaktu wolą określenie „TATT”, czyli „cały czas zmęczony”, a nie „nadmierne zmęczenie”, mówi David Strain, profesor nadzwyczajny ds. zdrowia kardiometabolicznego w Szkole Medycznej Uniwersytetu w Exeter.
Może to być spowodowane różnymi czynnikami, od problemów związanych ze stylem życia po poważne schorzenia.
DBASZ O SIEBIE?
Aby zapobiec zmęczeniu, najpierw upewnij się, że jesz regularne posiłki, pijesz wystarczającą ilość wody, regularnie ćwiczysz, wysypiasz się i ograniczasz stres do minimum.
NHS zaleca ograniczenie spożycia alkoholu, szczególnie przed snem, a najlepiej unikanie kofeiny na siedem godzin przed snem.
Ostrzega również, że otyłość może powodować długotrwałe zmęczenie, „dodatkowo obciążając serce, co może powodować zmęczenie”. Schudnij, a poczujesz się znacznie bardziej energiczny”.
KIEDY STAJE SIĘ PROBLEMEM MEDYCZNYM?
Ekspertka Karin Orman twierdzi, że osoby cierpiące na tę chorobę mogą odczuwać przypływ energii, a następnie być „wyczerpane przez wiele dni”
Zmęczenie różni się od zmęczenia, które zwykle ustępuje wraz ze snem, mówi Karin Orman z Royal College of Occupational Therapists. „Osoby cierpiące na zmęczenie mogą mieć przypływy energii, ale potem mogą czuć się wyczerpane przez wiele godzin lub dni”.
Profesor Strain twierdzi, że „jeśli jest to stałe, nieubłagane i nieproporcjonalne do prowadzonej działalności, wtedy rozpoczynamy badania”.
Skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym, który może zlecić badania krwi, aby wykluczyć anemię, niedobory witamin – zwłaszcza witaminy B12 – choroby nerek, problemy z wątrobą, niedoczynność tarczycy i cukrzycę, które mogą powodować zmęczenie. Twoje zmęczenie może również oznaczać „zespół po Covid-19” – utrzymujące się objawy infekcji utrzymujące się przez co najmniej dwa miesiące. Twój lekarz rodzinny może skierować Cię do specjalistycznej kliniki „długiej Covid”.
CZY TO JA?
Przyczyna mięśniowego zapalenia mózgu i rdzenia (ME), znanego również jako zespół chronicznego zmęczenia, jest nieznana, ale najczęstszym objawem jest skrajne zmęczenie. Powoduje także problemy ze snem, problemy z koncentracją i „złe samopoczucie powysiłkowe”, przez które codzienna aktywność powoduje zmęczenie.
Profesor David Strain twierdzi, że częstym objawem ME jest skrajne zmęczenie
Profesor Strain mówi: „Na przykład zrobisz obiad dla rodziny, a potem będziesz musiał odpocząć, jakbyś właśnie przebiegł maraton”.
Diagnozę stawia się dopiero po wykluczeniu innych schorzeń. Możesz zostać skierowany do specjalistycznej placówki ME, która może zaoferować terapię poznawczo-behawioralną, porady, jak najlepiej wykorzystać posiadaną energię bez zaostrzania objawów oraz leki łagodzące ból i problemy ze snem.
Niestety nie ma lekarstwa, chociaż leczenie może pomóc w opanowaniu choroby i złagodzeniu jej objawów.
CZY PRIORYTETUJESZ RADOŚĆ I ODPOCZYNEK?
Profesor Deary twierdzi, że ważne jest również określenie, co sprawia, że jesteśmy szczęśliwi. „Przyjrzyj się sprawom, które zajmują Twój czas. Czy odżywiają, czy po prostu wyczerpują?
Powinieneś także dać sobie pozwolenie na odpoczynek. Profesor Deary twierdzi, że jedną z największych przeszkód, jakie zaobserwował w ciągu dziesięciu lat pracy w klinice, przyjmując pacjentów ze zmęczeniem, było „ludzie wierzący, że na odpoczynek trzeba zapracować, że odpoczynek jest dla słabych lub że „nicnierobienie” wiąże się z poczuciem winy i wstyd’.
Dodaje: „Odpoczynek to nie luksus. Najważniejsze jest, aby dowiedzieć się, co Ci odpowiada – czy to czytanie, przebywanie na łonie natury, medytacja, kultura, ogrodnictwo, spacery, kontakt z przyjacielem, granie czy rękodzieło.
„Jakie proste, ale istotne czynności sprawiają, że jesteś lepszy, niż cię zastali?” Rób ich więcej.
