Nie ma takiego jako najlepszy materac dla każdego. Nie, gdy jest tak wiele różnych pozycji do spania. Jednak większość ludzi śpi na boku. Liczby różnią się w zależności od badania i tego, jak sztywno definiujesz podkład boczny, ale pomiędzy połową a trzy czwarte ludzi śpi na boku przynajmniej przez część nocy.
Należę do osób śpiących na boku. W ciągu ostatnich 18 miesięcy przetestowałem i zrecenzowałem ponad trzydzieści łóżek różnych marek materacy, aby znaleźć takie, które odpowiada moim potrzebom. Twarde materace są dobre dla osób śpiących na plecach, ale osoby śpiące na boku i na brzuchu zazwyczaj wolą bardziej miękkie łóżko z pewnym zabezpieczeniem dla bioder i kolan. Zanim zacząłem testować materace dla WIRED, powiedziałbym Ci, że im miększe łóżko, tym lepiej. Jednak w miarę próbowania większej liczby stylów i skrupulatnego śledzenia snu na zegarku Apple Watch odkryłem, że najlepsze materace dla osób śpiących na boku oferują Zarówno poduszka i wsparcie. Poniższe najważniejsze zalecenia zapewniają wystarczającą swobodę, aby biodra opadły w celu uzyskania naturalnego ułożenia kręgosłupa, bez powodowania wrażenia, że przewracanie się jest żmudną walką. Wszystko, co polecam, przeszło co najmniej tydzień testów w domu. Podałem własną ocenę twardości każdego testowanego materaca na podstawie tego, jak miękki był w dotyku po tygodniu testów — ponieważ testowałem tylko jeden wariant każdego materaca, możesz w przybliżeniu określić, jaka będzie inna dźwignia twardości podczas składania zamówienia. Wszystkie podane ceny dotyczą modeli typu queen-size.
Koniecznie zapoznaj się z naszymi innymi przewodnikami po spaniu, w tym z najlepszymi materacami, najlepszymi materacami organicznymi, najlepszymi materacami chłodzącymi i naszym nowym przewodnikiem po najlepszych poduszkach do spania na boku.
Aktualizacja z października 2024 r.: Dodaliśmy zaktualizowaną wersję całkowicie piankowego materaca Nectar Premier jako nasz wybór dla osób poszukujących miękkiego materaca oraz Helix Midnight Luxe z GlacioTex i ErgoAlign jako najlepszy wybór do wyrównania kręgosłupa.
Zwiększ moc z nieograniczonym dostępem do PRZEWODOWY. Uzyskaj najlepsze w swojej klasie raporty, które są zbyt ważne, aby je ignorować 2,50 dolara 1 USD miesięcznie przez 1 rok. Obejmuje nieograniczony dostęp cyfrowy i ekskluzywne treści tylko dla subskrybentów. Subskrybuj już dziś.
Czy spanie na boku jest dla Ciebie dobre?
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś świadomie zmienić pozycję podczas snu (być może z powodu zabiegu medycznego lub dziwnego łóżka), prawdopodobnie wiesz, że trudno jest walczyć ze swoimi naturalnymi skłonnościami. Dobra wiadomość dla osób śpiących na boku jest taka, że wśród ekspertów panuje szeroki konsensus co do tego, że jest to co najmniej tak samo dobre, jak każda inna opcja.
Eksperci od snu w Houston Methodist twierdzą, że spanie na boku tak „najmniejszy negatywny wpływ na zdrowie”. Co jest świetne! Jedyną rzeczą gorszą dla Ciebie od spania na boku jest niewystarczająca ilość snu lub spanie w innej pozycji!
Zawsze zazdrościłam osobom śpiącym na plecach, ale spanie na plecach to „najgorsza pozycja” Według Mayo Clinicktóry nazywa spanie na boku „dobrym sposobem na sen”.
Jaki rodzaj materaca jest najlepszy dla osób śpiących na boku, hybrydowy czy piankowy?
Do podkładów bocznych preferujemy hybrydy. Biorąc pod uwagę, że kładziesz większy ciężar na mniejszej powierzchni, możesz pomyśleć, że pianka z pamięcią kształtu jest przyjemniejsza niż materac hybrydowy z warstwą sprężyn (często nazywanych cewkami). Na piance z pamięcią kształtu zatapiasz się w puszystą chmurkę i otrzymujesz wsparcie po bokach.
Problem polega na tym, że jeśli dobrze śpisz i mało się ruszasz, w ciągu nocy piana powoli, ale systematycznie będzie się pod tobą ściskać. Jeśli będzie to tylko jedna warstwa pianki, to po chwili poczujesz się jakbyś spał na macie do jogi. Dlatego lepsze są materace z wieloma warstwami komfortowej pianki o różnej gramaturze, a jeszcze bardziej lubimy hybrydy. Z mojego doświadczenia wynika, że ta warstwa sprężyn oznacza, że pianka nie zagęszcza się tak bardzo.
Dobra hybryda daje szansę na przespanie solidnych sześciu godzin bez konieczności zmiany pozycji, co niekoniecznie ma miejsce w przypadku materaca wykonanego w całości z pianki. Hybrydy również śpią chłodniej, ponieważ jest mniejsza masa stałej pianki pochłaniającej ciepło.
Jaki jest idealny poziom twardości dla podkładów bocznych?
Większość osób śpiących na boku preferuje miękkie materace, co zwykle oznacza średnio miękką piankę z pamięcią kształtu. Jednak w nocy chcesz mieć pewność, że masz materac zapewniający wystarczające wsparcie. Zapewniają to wszystkie rodzaje materacy, ale należy zwrócić szczególną uwagę na poziom twardości reklamowany przez firmę i zawarte w nim opcje twardości. Weź także pod uwagę typ swojej budowy ciała, ponieważ im większą masz masę ciała, tym twardszy materac będziesz potrzebować. Poniżej przedstawiłem własną, subiektywną skalę twardości testowanych przeze mnie materacy, z zaznaczeniem, który wariant wypróbowałem w każdym przypadku.
Kolejną rzeczą wartą rozważenia jest to, że łatwiej jest później zmiękczyć materac. Jeśli wydajesz dużo pieniędzy na wysokiej jakości materac wykonany z dobrych materiałów i uważasz, że jest on zbyt twardy, dodanie nakładki na materac jest stosunkowo tanie i łatwe, ponieważ prawie każdy nakładka na materac zmiękcza powierzchnię spania. Jednak w praktyce nie można usztywnić materaca — jeśli znajdziesz twardą nakładkę na materac i położysz ją na miękkim piankowym łóżku, nadal będzie ona miała giętką podstawę, co doprowadzi do zapadnięcia się i prawdopodobnie wyrwie plecy z równowagi. Dlatego moją radą, jako testera materacy, który spał na wielu, wielu materacach typu bed-in-a-box dostarczonych do mojego domu, jest to, aby zawsze wybierać opcję zbyt twardą, wiedząc, że jeśli tuż po okresie próbnym zorientujesz się, że nie wybrałeś odpowiedniego idealny materac, masz wiele możliwości zmiany trajektorii.
Jaki jest najlepszy rodzaj materaca dla ciężkich osób, które śpią na boku?
Jestem większym facetem – teraz mniejszym niż wtedy, gdy zaczynałem testować materace, dzięki semaglutydowi, ale wciąż większym facetem. Odkryłem, że im jesteś większy, tym twardszy chcesz mieć materac, w przeciwnym razie ciężar twojego ciała będzie za bardzo ściskał piankę i sprężyny pod tobą. Jeśli jesteś cięższy, poszukaj dodatkowego wsparcia.
Jak testuję materace do spania na boku
Sprawdziłem trzy tuziny materacy i osobiście przetestowałem każdy wybór z tego przewodnika. Spałem na każdym materacu w moim domu przez co najmniej tydzień i długoterminowo testowałem najlepszy wybór, czyli Niedźwiedź Elite Hybridprzez prawie rok, kiedy nie pracowałem aktywnie nad inną recenzją materaca. Jeśli dostępnych jest wiele modeli, zazwyczaj pytam o najtwardszy dostępny wariant i oceniam twardość na podstawie wrażeń po całym tygodniu snu. Oprócz mojej subiektywnej oceny, uważnie śledzę statystyki snu za pomocą Apple Watch Ultra.
