To oczyszcza moją głowę. Po kąpieli lodowej czuję się psychicznie odświeżony. Przebranie się i wejście do małego basenu to często najtrudniejsza część, a wychodzenie z wody z mokrą skórą uderzającą w zimne powietrze pozostaje brutalne. Ale w dni, w które włożę wysiłek, mój nastrój się poprawia. Kiedy poprzedniego wieczoru wypiłem o jeden koktajl za dużo, zdecydowanie pomogło to na kaca.
Mam wrażenie, że zmniejsza obrzęki. Po kąpieli lodowej odczuwam mrowienie na ciele i czuję się mniej wzdęty, jakby zmniejszył się stan zapalny. Świetnie się sprawdza, gdy budzę się trochę oszołomiony.
Dokonuję lepszych wyborów. Chociaż nie schudłam ani trochę po kąpieli lodowej i nie zauważyłam poprawy snu, jestem bardziej świadoma swojego ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia, dlatego dokonuję zdrowszych wyborów.
Jak zacząć
Choć media społecznościowe uwielbiają podkreślać pozytywne strony, do terapii zimną wodą, kąpieli w lodzie, nurkowania i pływania na otwartych wodach należy podchodzić ostrożnie. The Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne ostrzegał, że szokowanie ciała zimną wodą może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, natomiast Brytyjska Fundacja Serca zaleca, aby osoby cierpiące na choroby serca zasięgnęły porady lekarza przed zanurzeniem się w lodowatej wodzie. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek terapii zimną wodą należy skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli cierpisz na choroby serca. Dzieci poniżej 18 roku życia również powinny unikać kąpieli lodowych.
Kiedy już uznasz, że jesteś w dobrej formie, wypróbowanie terapii zimną wodą w domu może być bardzo tanie i łatwe, zwłaszcza jeśli już się kąpiesz. Po prostu napełnij istniejącą wannę, dodaj lód i gotowe. Po co zawracać sobie głowę drogim małym basenem? To kwestia wygody, ponieważ dedykowana łaźnia lodowa jest gotowa, kiedy tylko tego potrzebujesz. Gdybym miała pomyśleć o wzięciu zimnej kąpieli przed treningiem, nigdy bym tego nie zrobiła. Usuwanie barier jest niezbędne, szczególnie jeśli robisz coś niewygodnego.
Chociaż możesz kupić przenośną łaźnię lodową za mniej niż 100 dolarów, zwykle dostajesz to, za co płacisz. Widziałem ludzi używających dużych plastikowych beczek, które do pewnego stopnia działały dobrze, ale brakowało im łatwego drenażu, nie były szczególnie stabilne i nie miały żadnego wpływu na projekt ogrodu. Tanie nadmuchiwane opcje można zapakować, co jest zaletą, ale mogą być również podatne na przebicia i trudne do utrzymania w czystości.
Baseny z zimną wodą, takie jak te testowane tutaj, są dostępne w różnych kształtach i rozmiarach i są wykonane z materiałów zaprojektowanych tak, aby były wygodne dla skóry. Niektóre mają wloty i wyloty wody ułatwiające napełnianie i opróżnianie oraz pokrywy, dzięki którym woda jest czystsza i wolna od robaków i dzikich zwierząt, gdy nie jest używana.
Jeśli poważnie podchodzisz do zanurzania się w wodzie, dostępne są modele premium z elektrycznymi agregatami chłodniczymi (i grzejnikami) oraz systemami filtracji, dzięki którym woda dłużej będzie zdatna do użytku. Hydragun, WpaśćI Laboratoria teorii krawędzi wszystkie projekty sprzedają się za około 5000 dolarów, podczas gdy Mosiężna Małpa ma model, który nawet produkuje własny lód.
Często zadawane pytania dotyczące basenu zimnego
Jak zimna powinna być kąpiel lodowa?
Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania, ponieważ niektórzy ludzie w naturalny sposób tolerują zimno bardziej niż inni. „Media społecznościowe są pełne ludzi włamujących się piłami do zamarzniętych jezior, dlatego ważne jest, aby nie pozwolić, aby ego stanęło na przeszkodzie i upewnić się, że korzystasz z niego bezpiecznie i efektywnie” – mówi Laura Fullerton, dyrektor generalna Monk. „Im częściej będziesz celowo wystawiać się na zimno, tym pewniejszy i wygodniejszy staniesz się w niższych temperaturach. Jednak nie ma potrzeby zmuszać się do jak najszybszego ochłodzenia się – badania pokazują, że nadal możesz odnieść ogromne korzyści, jeśli osiągniesz wyższą temperaturę, około 15 stopni Celsjusza (59 stopni F). Często ludzie schodzą do 1–3°C (33,8–37,4°F), ale osobiście lubię spadać w okolice 6°C (42,8°F).”
Dlaczego warto używać zimnej wody?
Jest kilka powodów, dla których korzystne jest wykończenie zimną wodą, a nie gorącą. „Po pierwsze, zimno ma działanie przeciwzapalne, ponieważ zwęża naczynia krwionośne, zmniejsza przepływ krwi oraz minimalizuje stany zapalne i obrzęki” – mówi Lucie Cowan, główny trener w Trzecia przestrzeń . „Zimno może również spowolnić przewodzenie nerwów, zmniejszając ból i dyskomfort. To działanie przeciwbólowe może być szczególnie korzystne po wysiłku fizycznym. Zakończenie zimnem pomaga również obniżyć temperaturę mięśni, co może zapobiec rozpadowi tkanki mięśniowej i przyspieszyć regenerację.
Kiedy jest najlepszy czas na kąpiel lodową?
Możesz zmaksymalizować korzyści płynące z kąpieli lodowej, zanurzając się w określonych porach. „Wypróbuj kąpiel lodową w celu regeneracji po treningu lub intensywnego treningu w ciągu 30 minut do dwóch godzin po ćwiczeniach” – mówi Lucie Cowan. „W tym czasie mięśnie ulegają największemu zapaleniu, a kąpiel lodowa może pomóc zmniejszyć bolesność, obrzęk i stan zapalny mięśni. Zimna woda pomaga zwężać naczynia krwionośne, wypłukiwać produkty przemiany materii, takie jak kwas mlekowy, i ograniczać rozpad tkanek. Możesz także kąpiele w zimnej wodzie, aby złagodzić ostre urazy, takie jak skręcenia lub naciągnięcia, złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk, ale niezwykle ważne jest przestrzeganie zaleceń lekarza w sprawie konkretnego leczenia urazów.
Jak powinienem oddychać w łaźni lodowej?
„Często widzimy kąpiele lodowe związane z szybką pracą oddechową górną klatką piersiową i hiperwentylacją, ale powoduje to dodatkowe obciążenie układu nerwowego” – mówi Jamie Clements z Przestrzeń Oddechu. „Podnosi tętno i stwarza ryzyko wpadnięcia w stan przytłoczenia, co może prowadzić do hiperwentylacji. Kąpiel lodowa zazwyczaj powoduje wcześniejszy wzrost tętna, więc po co dodawać więcej oliwy do ognia?”
Wchodząc do małego basenu, ważne jest, aby płynąć powoli i równomiernie. Jamie sugeruje wypróbowanie następującej techniki: Przed lodem: od dwóch do pięciu minut powolnego oddychania przez nos, z naciskiem na wydłużanie wydechu. Przy wejściu: Weź głęboki wdech przez nos i powoli wydychaj ustami, wchodząc. Podczas zanurzenia: Wdychaj powietrze tak powoli, jak to możliwe, przez nos i wypuszczaj ustami. Jeśli możesz znaleźć komfort i spokój w tym oddechu, oddychaj powoli przez nos.
Co mam zrobić natychmiast po kąpieli lodowej?
„Wspaniale jest pozwolić ciału naturalnie się rozgrzać, wykonując lekki ruch lub ciepły napój” – mówi Fullerton. „Unikałbym korzystania z gorących pryszniców lub saun w celu rozgrzania – dzieje się tak dlatego, że Twój metabolizm przyspiesza i wykonuje ciężką pracę, aby naturalnie Cię rozgrzać. Pozwól swojemu ciału samo się rozgrzać, a jeśli korzystasz z łaźni lodowej z sauną w ramach terapii kontrastowej, zawsze kończ na zimnej, aby uzyskać jak najwięcej korzyści.
Kiedy unikać kąpieli lodowych?
Jeśli cierpisz na jakąś chorobę współistniejącą, przed rozważeniem kąpieli lodowej należy zawsze skonsultować się z lekarzem. „Unikaj kąpieli lodowych, jeśli masz osłabiony układ odpornościowy” – radzi Lucie Cowan. „W przypadku przeziębienia lub grypy układ odpornościowy już ciężko pracuje, aby zwalczyć patogeny, a narażenie organizmu na stres związany z zanurzeniem w zimnej wodzie może potencjalnie osłabić odpowiedź immunologiczną, utrudniając organizmowi powrót do zdrowia po chorobie.
„Kobiety mogą również unikać kąpieli lodowych podczas menstruacji, ponieważ niska temperatura może nasilić uczucie dyskomfortu. Kąpiele lodowe powodują zwężenie naczyń, co teoretycznie może mieć wpływ na przepływ krwi. Chociaż nie ma mocnych dowodów sugerujących, że kąpiele lodowe znacząco wpływają na przepływ menstruacyjny, potencjalne zwiększone skurcze i dyskomfort mogą sprawić, że będą one mniej pożądane podczas menstruacji. Ekspozycja na zimno może również prowadzić do tymczasowej sztywności mięśni, dlatego kąpiel lodowa nie jest idealna bezpośrednio przed występem lub intensywną aktywnością fizyczną.
